红薯和紫薯哪个更减肥紫薯减肥法5天减十斤朴相民

红薯和紫薯哪个更减肥 紫薯减肥法5天减十斤

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2020-04-29 11:02:58

一般红薯的热量比紫薯的热量更高，而且紫薯的营养价值更高。

紫薯热量：

紫薯(热量:82卡/100g)

1个紫薯(95.0克)含有热量78大卡，需要散步53.8分钟消耗完。

红薯热量：

红薯(热量:99卡/100g)

1个红薯(可食部分270.0克)含有热量267大卡，需要打篮球47.8分钟消耗完。

紫薯减肥效果好

紫薯相对于红薯来说里面含有的淀粉糖类都稍微比较弱，对于减肥的人来说如果长期吃紫薯和红薯都是会有增肥的趋势，但是相对来说紫薯比较容易减肥。红薯中含有丰富的淀粉，淀粉能够转化成为葡萄糖，给大家的身体提供能量，所以要想减肥还是远离红薯为好。

两者热量相似

红薯和紫薯中都含有丰富的淀粉，那么这两种食物中热量也是相似的。对于减肥的人来说一定要控制热量的摄入，如果热量太多的话，很有可能会导致身体发胖，所以少吃一些含淀粉多的食物。

紫薯抗癌症

紫薯和红薯中含有丰富的营养成分，其中花青素就含在两种食物之中，花青素是一种抗氧化的物质，对于预防很多疾病是有很多疗效的，对于治疗癌症和心血管疾病等都有很大的帮助，紫薯对于红薯来说抗癌的能力更强。

控制食量减肥

要想减肥大家一定要控制食量，在吃饭的时候，一定要少吃一些脂肪含量和血糖含量高的食物，如果在吃饭的时候吃紫薯或者是红薯的话，一定要减少其她主食的进食，否则可能会出现食物进食过多的情况。

我们在了解了红薯和紫薯哪个减肥的答案之后，想必大家在以后的生活中就会把握好减肥的方法了，在吃饭的时候，大家一定要控制好自己的食量，并且要结合运动来科学的减肥，只有这样才能彻底的瘦身。

紫薯饭

主料：紫薯(一个)

辅料：大米(适量)

做法：

1、大米放入电饭煲内。

2、洗净大米之后加切成小块的紫薯。

3、按正常煮饭过程开始煮。

4、熟了全部把米和紫薯彻底的捣鼓均匀即可食用。

紫薯奶酪饼

主料：紫薯(适量)、糯米粉(适量)、面粉(适量)、芝麻(适量)

辅料：奶酪(适量)

做法：

1、紫薯去皮切块蒸熟。。

2、加适量水用勺子压成紫薯泥。

3、加入糯米粉和面粉，喜欢吃甜的可以再加些糖。。

4、和成面团。分成一个个小面团紫薯热量，压扁包上奶酪。

5、包圆，粘上芝麻。平底锅倒少许油，小火煎熟即可。

紫薯粥

主料：紫薯(3只)、大米(一碗)

做法：

1、大米要事先泡好一个小时。

2、将泡好的大米放进煮锅中熬煮，等到大米煮开了花即可。

3、乘煮粥的时间把紫薯去皮，切块，放进蒸锅中蒸20分钟。

4、将蒸好的紫薯用勺子压成紫薯泥待用。

5、等大米煮开了花，将紫薯泥放入锅内，大火煮，然后改小火慢煮，放入适当的糖。

6、等粥变粘稠的时候可以把火关了，盖子盖上几分钟。

7、配上榨菜炒蛋，好看又好吃。

紫薯银耳莲子羹

主料：紫薯(适量)

辅料：银耳(适量)、莲子(适量)

做法：

1、银耳提前泡发，冲洗掉灰尘等小杂质；莲子泡发、去芯，洗净。

2、将泡发的银耳去蒂紫薯热量，用手撕碎；紫薯洗净去皮切小丁。

3、银耳放入锅中加适量水，中火煮开，转小火慢煲。

4、半个小时后，银耳变软，汤汁渐稠.。

5、加入紫薯、莲子，中火煮开。

6、转小火继续煮约30分钟，汤汁浓稠，紫薯软糯时加入冰糖即可关火。

紫薯手擀面

主料：紫薯(半个)、面粉(150g)、水(适量)

辅料：盐(适量)、鸡精(适量)、生抽(适量)、芝麻酱(适量)、香油(适量)、葱花(适量)

做法：

1、紫薯洗净，刨去外皮切块，加和紫薯等量的水打成糊。

2、用滤网过滤出紫薯汁。

3、面粉里面加入紫薯汁，揉成光滑的面团，盖上保鲜膜松弛半小时。

4、然后擀成一张大圆面皮，表面撒上面粉防粘，卷起来。

5、切成片，然后再撒些面粉抖开。

6、锅里水烧热倒入面条，煮熟后用滤网捞起来。

7、放在盘里，淋些香油拌匀，防止面团粘连，然后加调料。

8、芝麻酱用温水调开，淋到面条上，撒上葱花就可以了。

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